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 La préparation d’une épreuve d’endurance est en soi d’une exigence élevée en énergie. Cette phase préparatoire ne peut être négligée en matière d’apport énergétique et de nutriments. Cette précaution permet de réduire les risques de blessures et de garder constants vos performances et l’intensité de votre entraînement.

Avant la compétition, il faut avant tout :
- Préserver le glycogène stocké en évitant, dans les 6 heures précédant l’effort, l’absorption de tout aliment dont la digestibilité n’est pas garantie

- Se prémunir contre la déshydratation et l’hypoglycémie en absorbant une boisson d'attente durant les 2 ou 3 heures précédant la compétition

- Bien entendu, préparer l’organisme au rythme de la compétition en continuant l'échauffement le plus longtemps possible jusqu'au départ

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