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Mes conseils pour éviter les crampes

Mes conseils pour éviter les crampes

L'apparition de crampes est due à une accumulation d'acide lactique dans les muscles. Elle se manifeste par une contraction d'un ou plusieurs muscles accompagnée d'un douleur aigue.

Les crampes apparaissent lors d'efforts prolongés, en cas d'hyper sudation et de déshydratation.

Afin d'éviter cet épisode douloureux, il convient de respecter quelques règles élémentaires :

  1. penser à s'hydrater très régulièrement lors d'efforts prolongés en privilégiant si possible les boissons "pour le sport" (type Hydrixir) qui apportent à la fois sels minéraux perdus par la transpiration et  glucides.
  2. ne jamais manquer un ravitaillement et prévoir des gels anti-oxydants (à tester à l'entrainement avant le jour J).
  3. Manger quotidiennement fruits et légumes pour leur apport en Calcium, Potassium et Magnésium.
  4. Eviter la consommation de café, thé, alcool ou autres excitants.
  5.  
  6. En phase de préparation (dans un trés proche avenir, Marathon de Paris et de Londres par exemple), je conseille une cure de Magnésium (Urgovital Magnésium 1 comprimé/jour ou Bioptimum Magnésium 2 comprimés 2 fois/jour) pendant 2 à 3semaines.